形體美  

青春期的少女,身體基本定型,體重明顯增加。肝盆發育日漸成熟心血管和運動器官發育卻較緩慢。表現為肩帶窄、胸廓小、肺活量小、肌肉收縮力和耐久力差,出現軀幹四肢與內臟器官發育不平衡現象。由於性激素的反饋影響,人也變得不那麼活潑好動了,心理表現為:自尊心強,愛美麗對形體變化非常敏感迫切希望獲得優美的體形,但幻想不能變為理實,要獲得優美的形體,只有認真的進行形體的鍛煉了。
少女形體鍛煉主要是胸部、腰背部、大腿和臀部的鍛煉。下面給大家介紹一些實用的形體美鍛煉技巧。
胸部鍛煉方法:
1、 雙膝跪地,手臂促直撐地。向下做屈臂動作,直到下頦和胸觸地。屈臂時注意臀部不要後引,身體重心在手上,手臂支撐體重,靜止片刻,重複8-10次。
2、 仰臥地下,向上做挺胸動作。到極限時靜止片刻。注意,挺胸時頭和臀部不得離地。重複做6-8次。
3、 雙膝跪地,上體直立,雙手合掌置於胸前。兩手用力互推,做對抗動作。注意,肘關節不得下垂,前臂成“一”字形,挺胸抬頭,配合深呼吸。做8-10次。腰背部鍛煉方法是:仰臥起坐,做6-8次。做時注意挺胸直腰。腿的曲直直接影響形體美,且太粗太細皆不美,腿過粗或過細,可用下述方法鍛煉:靠牆站直,雙臂側平舉,掌心貼牆,然後在腿前抬至齊腰高度,再向右擺移,還原。重複6次,注意,腿舉擺時膝蓋始終要伸直。
在堅持上述鍛煉的同時,還應做些走、跑、跳、身體波浪運動和柔韌性練習,以全面鍛煉身體,塑健美的體形。
工夫不負有心人,只要循序汽車進,堅持鍛煉,一兩個月後照照鏡子,你就會露出滿意的微笑。


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